Фокус редко исчезает внезапно — чаще он дробится на десятки маленьких переключений.
Сделайте отвлечения видимыми
На один день отмечайте моменты, когда покидаете задачу. Не меняйте поведение сразу: сначала соберите честную картину.
Группируйте мелкие ответы
Сообщения, почту и быстрые согласования удобнее обрабатывать окнами. Так мозгу не приходится каждый раз заново погружаться в основную работу.
Планируйте восстановление
После сложного блока оставьте короткую паузу. Отдых внутри плана защищает внимание лучше, чем попытка держать одинаковый темп весь день.